第四章 从负面情绪中自由
没有安全感，会让我们的性情变的暴躁、易怒，很爱向外攻击和批判，这常常会吸引来纠结的人跟我们纠结争吵。
以上三大的欲望，是我们做很多事的深层动机。
如果我们经常陷在里面，我们的根就是不健康的。无论你做什么，都会一再的被拉回冲突不安的状态。
释放意味着，放下负面的感受和情绪，而不是抑制或发泄它们。
长期以来，我们一直被教导不正确的生活方式。“我不够好”“我需要更多的钱、更多的食物、更多的东西来让我的生活好起来”。
最明显的是，减肥广告和追星广告。潜台词就是：我不够好，如果能像那个明星一样自信，观彩照人就好了……
心理学里的“坑洞理论”，就是出自我们内在不完整，一直想用外在的东西填满心灵的坑洞。
我们每个人都有负面情绪，我们对它的处理一直是，把它们压下去或者逃避掉。
心情不好时，我们常常是试图逃避！我们会喝酒买醉、会看电视拖延时间，会对食物上瘾，让自己肥胖；有些人甚至会在愤怒中封闭自己，压抑到再也无法忍受时，就开始向外发泄，把对自己的不满发泄的别人身上，造成这世上的很多悲剧。
很多人就像个不断在加压的，行走中的压力锅，就等着爆炸。
把手攥成拳头，尽可能地攥紧。现在再紧点。你感觉如何？是不是很不舒服？你指关节变白了吧？注意到紧张感散布你整个身体了吗？暂时别松手。用拳头能做什么？给某人一拳？如果你给了，你可能会弄断手上的一些骨头。继续用力攥紧，直到你无法再坚持。现在，数到三时，放开你的手。一……二……三！放下的感觉如何？
释放，就是放掉那些遮住你的东西，把焦点放在能给你爱、幸福、喜悦的体验上。
释放是驾驭我们情绪的良方。这个时代，很多人越来越难以控制自己的情绪。
用好释放法，会让我们生活中的矛盾减少很多。
你无法做什么来改变伤痛，只能看见伤痛，允许它自由的流动。分析伤痛，对我们不会有帮助。
分析和思考，可以改变外在世界的事物，但无法改变内在的东西，包括你的伤痛、恐惧、羞愧和冲突。所有的分析和心理活动都是头脑逃避痛苦的方式，使你隐藏自己的负面情绪。
如果我们与情绪待在一起，全然的经验痛苦，就会看到痛苦转化为喜悦，伤痛就不再控制你了。
举个例子：
小Ａ觉得很受伤，他的母亲很严厉的责备他。他天天上课，周末都没有休息，一直在补习，已经尽力了。但他的家人没有去了解他，而是粗暴、苛刻的对待他。
小Ａ觉得很不公平，想找出别人这样对待他的理由。是因为他不聪明，反应比别人慢吗？还是因为他不够努力？为什么姐姐就从来不挨骂？……
许多的想法流进头脑，越想就越纠结。因为想不通，他表现的不爽，不开心，充满攻击性，甚至对不理解他的家人产生怨恨。
到了这一步，选择点开始了。
选择一：他不想上学，开始逃避，跟家人吵架，越吵越凶。
选择二：当家人责备他时，他受伤了。但不是沉溺于自怜，责怪母亲，有所反应，或压抑感觉，他只是看见了自己受伤的事实，全然的经验伤痛。
当他经验伤痛时，他感觉很糟糕，也可能会流泪，胸口很痛。但当他全然经验伤痛时，痛苦到了极点，然后伤痛就消失了，宽恕就发生了，没有情绪的残渣留下来。
于是，他就可以不带着偏见、评判和先入为主的概念，来回应情况了。
选择三：他对家人自己的责备表示理解，每个人都有自己的一套评判标准。
而我可以选择接或不接，要不要为此感到难过。
很多人批评别人的话，其实是针对自己的。我看到了这一条，明白那是他的性格，他在挑剔的其实是自己，他嫌自己不够好或做不到，想操纵我来完成。
我不接，我有我自己的界限。他说的话，不会影响到我。我不会放在心上。放在心上，才会带来痛苦。
我没必要为些去跟他争执，证明自己什么。只是笑笑，走开，允许他表达自己的观点。
去做自己喜欢的事，不跟他继续对上，做好自己这一部分。
那么，这事就过去了，对我不再有半点影响。
更多的人，可以尝试第二种，也就是释放法。面对负面情绪，不逃避，不压抑，该哭就哭，该难过就难过，胸口堵就堵。彻底的经历这个过程，体验它。
当我们不推开的它的时候，一切会过去的很快。
释放三步舞：
第一步，欢迎你的问题---你所有的想法、情绪、信念、记忆，任何让你停止不前的东西。
第二步，欢迎所有你想要对它做点什么的愿望---你想解决它、你想改变它、你想控制它，想把它抓紧或把它推开，欢迎任何依恋或厌恶。
第三步，欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时，你发现整个问题自然化解。
以上，就是主神的教导了。
三个人听完之后如释重负，有些地方明白，有些地方不懂。不过，他们都积极的把这些方法，实践在生活当中。
林恩注意到，小孩子或者猫猫狗狗都是处理负面情绪的大师。
家长爱批评孩子，对过去的事耿耿于怀。小孩子就难过一头，过后就放下了，他们很容易原谅大人。
动物也是如此，当主人还在为二哈昨天拆家的行为，想起来就生气的时候。二哈已经忘了，还保持着表情帝的特色，开心的迎接主人下班。
顾小悦和安柔杰做起了回溯。
一起回想，从前那些很多不愉快的经历和体验。这些事，伤口一直在，只是刻意遗忘了的。
他们一起深呼吸，一起进入当时那个，让自己痛苦、羞愧、内疚、难受的情境。
每个人一生中，总有我们想要想要改变或改善的情况。
也许是不想被别人欺负，也许是想要不生病，也许是想要更多钱……
当你专注在这情况上时，你能允许自己只是欢迎吗？
欢迎与那个问题有关的所有想法、情绪、感受、信念以及所有的一切。
接受自己想要解决它、改变它、改善它、对它做点什么的感受？
放松自己，从身体到心灵。
只是简单地开放、放松、欢迎。
这个练习结束之后，两个人都感到全身松活了不少，整个人轻快了很多。
心态开始变得积极乐观，有正能量。
以上三大的欲望，是我们做很多事的深层动机。
如果我们经常陷在里面，我们的根就是不健康的。无论你做什么，都会一再的被拉回冲突不安的状态。
释放意味着，放下负面的感受和情绪，而不是抑制或发泄它们。
长期以来，我们一直被教导不正确的生活方式。“我不够好”“我需要更多的钱、更多的食物、更多的东西来让我的生活好起来”。
最明显的是，减肥广告和追星广告。潜台词就是：我不够好，如果能像那个明星一样自信，观彩照人就好了……
心理学里的“坑洞理论”，就是出自我们内在不完整，一直想用外在的东西填满心灵的坑洞。
我们每个人都有负面情绪，我们对它的处理一直是，把它们压下去或者逃避掉。
心情不好时，我们常常是试图逃避！我们会喝酒买醉、会看电视拖延时间，会对食物上瘾，让自己肥胖；有些人甚至会在愤怒中封闭自己，压抑到再也无法忍受时，就开始向外发泄，把对自己的不满发泄的别人身上，造成这世上的很多悲剧。
很多人就像个不断在加压的，行走中的压力锅，就等着爆炸。
把手攥成拳头，尽可能地攥紧。现在再紧点。你感觉如何？是不是很不舒服？你指关节变白了吧？注意到紧张感散布你整个身体了吗？暂时别松手。用拳头能做什么？给某人一拳？如果你给了，你可能会弄断手上的一些骨头。继续用力攥紧，直到你无法再坚持。现在，数到三时，放开你的手。一……二……三！放下的感觉如何？
释放，就是放掉那些遮住你的东西，把焦点放在能给你爱、幸福、喜悦的体验上。
释放是驾驭我们情绪的良方。这个时代，很多人越来越难以控制自己的情绪。
用好释放法，会让我们生活中的矛盾减少很多。
你无法做什么来改变伤痛，只能看见伤痛，允许它自由的流动。分析伤痛，对我们不会有帮助。
分析和思考，可以改变外在世界的事物，但无法改变内在的东西，包括你的伤痛、恐惧、羞愧和冲突。所有的分析和心理活动都是头脑逃避痛苦的方式，使你隐藏自己的负面情绪。
如果我们与情绪待在一起，全然的经验痛苦，就会看到痛苦转化为喜悦，伤痛就不再控制你了。
举个例子：
小Ａ觉得很受伤，他的母亲很严厉的责备他。他天天上课，周末都没有休息，一直在补习，已经尽力了。但他的家人没有去了解他，而是粗暴、苛刻的对待他。
小Ａ觉得很不公平，想找出别人这样对待他的理由。是因为他不聪明，反应比别人慢吗？还是因为他不够努力？为什么姐姐就从来不挨骂？……
许多的想法流进头脑，越想就越纠结。因为想不通，他表现的不爽，不开心，充满攻击性，甚至对不理解他的家人产生怨恨。
到了这一步，选择点开始了。
选择一：他不想上学，开始逃避，跟家人吵架，越吵越凶。
选择二：当家人责备他时，他受伤了。但不是沉溺于自怜，责怪母亲，有所反应，或压抑感觉，他只是看见了自己受伤的事实，全然的经验伤痛。
当他经验伤痛时，他感觉很糟糕，也可能会流泪，胸口很痛。但当他全然经验伤痛时，痛苦到了极点，然后伤痛就消失了，宽恕就发生了，没有情绪的残渣留下来。
于是，他就可以不带着偏见、评判和先入为主的概念，来回应情况了。
选择三：他对家人自己的责备表示理解，每个人都有自己的一套评判标准。
而我可以选择接或不接，要不要为此感到难过。
很多人批评别人的话，其实是针对自己的。我看到了这一条，明白那是他的性格，他在挑剔的其实是自己，他嫌自己不够好或做不到，想操纵我来完成。
我不接，我有我自己的界限。他说的话，不会影响到我。我不会放在心上。放在心上，才会带来痛苦。
我没必要为些去跟他争执，证明自己什么。只是笑笑，走开，允许他表达自己的观点。
去做自己喜欢的事，不跟他继续对上，做好自己这一部分。
那么，这事就过去了，对我不再有半点影响。
更多的人，可以尝试第二种，也就是释放法。面对负面情绪，不逃避，不压抑，该哭就哭，该难过就难过，胸口堵就堵。彻底的经历这个过程，体验它。
当我们不推开的它的时候，一切会过去的很快。
释放三步舞：
第一步，欢迎你的问题---你所有的想法、情绪、信念、记忆，任何让你停止不前的东西。
第二步，欢迎所有你想要对它做点什么的愿望---你想解决它、你想改变它、你想控制它，想把它抓紧或把它推开，欢迎任何依恋或厌恶。
第三步，欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时，你发现整个问题自然化解。
以上，就是主神的教导了。
三个人听完之后如释重负，有些地方明白，有些地方不懂。不过，他们都积极的把这些方法，实践在生活当中。
林恩注意到，小孩子或者猫猫狗狗都是处理负面情绪的大师。
家长爱批评孩子，对过去的事耿耿于怀。小孩子就难过一头，过后就放下了，他们很容易原谅大人。
动物也是如此，当主人还在为二哈昨天拆家的行为，想起来就生气的时候。二哈已经忘了，还保持着表情帝的特色，开心的迎接主人下班。
顾小悦和安柔杰做起了回溯。
一起回想，从前那些很多不愉快的经历和体验。这些事，伤口一直在，只是刻意遗忘了的。
他们一起深呼吸，一起进入当时那个，让自己痛苦、羞愧、内疚、难受的情境。
每个人一生中，总有我们想要想要改变或改善的情况。
也许是不想被别人欺负，也许是想要不生病，也许是想要更多钱……
当你专注在这情况上时，你能允许自己只是欢迎吗？
欢迎与那个问题有关的所有想法、情绪、感受、信念以及所有的一切。
接受自己想要解决它、改变它、改善它、对它做点什么的感受？
放松自己，从身体到心灵。
只是简单地开放、放松、欢迎。
这个练习结束之后，两个人都感到全身松活了不少，整个人轻快了很多。
心态开始变得积极乐观，有正能量。