第195章 力量综合训练
周六，力量综合训练。
如果再忙过今天，王晋就“按表”走完了第一次循环课程。最近他不断地接触各种各样的教练和伙伴，生活过得异常充实。
王某特别喜欢凑热闹，相比单独跟团队训练，他更喜欢扎堆儿的运动方式——经常看见老外跟自己较劲，更能催人奋发嘛。
器械厅在公共馆二楼，是营地中最大的活动版块儿，刚刚清晨八点，这边已经“嘿嘿哈哈”、“叮叮当当”一片撸铁声了。
“嘿，早上好王晋！”
“你好，萨拉！”
“热身过后先跟我做一套波速球好吗？”
“没问题……”
和他打招呼的教练名叫克里斯蒂·萨拉，负责力量训练，居然……是一个年仅二十四岁的女性！王晋下辈子恐怕都永远不会忘记她，因为这位姑娘实在太令人印象深刻了。
萨拉的容颜，堪称是上帝的杰作！
面庞非常白皙，五官精巧漂亮，那双迷人的蓝色眼睛宝石般通透，顾盼间温柔中带着妩媚，几乎可以把形容美女的一切词汇都转移到她身上！
再往下看……痛彻心扉啊！你会恨不得自己眼珠子瞎了！
萨拉的海拔大概有一米七五，双条手臂粗壮至极，浑身的肌肉堪比雕塑，精壮、发达、深刻，就像脑袋错按在男人脖子上一样！
天使般的容颜，“魔鬼”般的身材！
更离谱的还有，她精通拳击、瑜伽、力量举，而且是个资深的巴柔黑带……
美感何在啊？
除了大叫一声“卧槽”，你还能说啥？如果她长得和女霸王阿曼达一样“阳刚”那也无所谓，可浪费如此好看的五官简直暴殄天物……
热身二十分钟后，王晋老老实实走向萨拉教练，波速球已经准备好了。
波速球的模样是“半个被切开的健身球”，上部分橡胶、下部分塑料，功能是锻炼平衡感、稳定性，属于广泛流行的运动器材。
“调整呼吸，控制肌肉，跟我做……”
“好！”
波速俯卧撑：软的一面着地，手掌按住两边屈伸双臂；
动态平板撑：硬的一面触地，两手依次屈下支撑还原成俯卧撑初始动作；
波速爬山：软的一面冲地，双臂支撑，两腿快速身躯做攀爬状……
萨拉教练的套路共有十二式，能够很好地强化腰腹、背臀等等部位，即大家俗称的核心部位力量。
对拳手来说“力量训练”这个词汇很大，但假如把它粗暴拆开，就可以简单地分为两个部分。
第一点：绝对力量训练。
硬拉、卧推、深蹲等等，都在范围之内。
第二点：功能性力量训练。
打拳需要腿部力量不？需要！摔跤需要腰腹力量不？更需要！那么好，你计划想正确使用并锻炼哪部分肌肉，就要在教练的指导下进行专项训练……
拳手当然离不开力量课程，但必须得讲究方式和方法，过度的大重量器械训练会造成速度减缓，违背追求爆发力与协调性的锻炼初衷。
萨拉说道：“彻底活动开了？”
王晋点头道：“是的。”
萨拉道：“我们借助器械，本着先肢体、后核心的原则，完成功能性训练；再按照最初轻重量、中间层次递进、收尾少组次极限重量的办法，去完成绝对力量训练……千万注意循序渐进，不要伤到自己。”
王晋笑道：“谢谢，我明白的。”
萨拉道：“加油吧！你是世界冠军，经验丰富，其实都不必我过多叮嘱。”
王晋赶紧谦虚道：“哪里哪里……”
哎，多好的姑娘啊！只可惜路子走错了，女人如果长满肌肉的话，再漂亮的脸蛋也没用了……
王晋走到一边，开始挑选器械操练。
上午功能力量。
依次锻炼前臂、腿部、腰腹。
负重旋内、旋外，握腕弯举、铃壶摇摆、斜杠单臂推、单腿硬拉、跪姿硬拉、腿屈伸、腿弯举、斜杠侧平举、负重下斜椅、杠杆椅、哑铃体侧屈、负重卷腹……
下午绝对力量。
普通重量多组次六角杠铃硬拉、铁链卧推、杠铃深蹲，最后极限重量。
新营地自有新的锻炼方法，除了常规的器械之外，在萨拉的指导下，王晋还进行了手腕滚筒、负重引体向上、极限翻摔皮人、拉力绳旋转劈击等等训练……
枯燥、乏味、痛苦。
王晋在一次又一次的起落中折磨自己，渐渐物我两忘。想要赢得光荣与梦想，就必须拿汗水去换取，职业的道路上从来都没有任何捷径。
过度力量训练会导致肌肉僵化，甚至造成关节损伤，王晋很有经验，他每隔一段时间就会停下来空击、跳绳、劈叉、压腿、拉伸，借此调整放松。
黄昏，一天的辛苦训练终于结束，场中响起了温柔的歌声。
“从此刻起，生命起航
从此刻起，你是我的唯一
你在身边就是我的归宿
从此刻开始，我沐浴祝福
从此刻开始，我只为你快乐而活……”
《from-this-moment-on》，(从此刻起)，来自加拿大乡村天后，仙妮亚·唐恩。
萨拉教练拍拍手，将几位拳手叫到身旁。
“伙计们，让我们开始做瑜伽调整，然后你们就可以去按摩泡冰水了！”
“耶！好的！”
瑜伽类动作目前被广泛运用在各个领域，已经不仅仅是陶冶情操、养生、舒展的过程了，它同时还具备改善精神方面、调节心理的作用，其蕴含的深意无限接近于“道”。
“将脑袋放空，两腿伸直，弯腰抬头，撅起屁股，用手掌触地……慢慢的……”
王某一直注意伸展训练，身体“可软可硬”，柔韧性比普通的女性强过太多了，只要不是特别变态的动作，那他操作起来根本没啥难度。
呃……
很巧，排在他前面的女拳手算半个熟人，名叫菲奥娜，正是王晋刚到营地那天，跟迭戈一起搞怪的白人女孩儿。
这姑娘穿着浅色的瑜伽裤，臀部浑圆挺翘，分外妖娆……
王晋已经累得够呛，自然没有什么邪恶的想法，哪料到，人家却突然转过脸说话了！
“嘿，王晋，我的身材好么？”
王某咳嗽：“挺好的……”
菲奥娜挤挤眼，满意道：“我也住在樱桃街，休息的时候你可以来找我去烧烤哦！”
王晋：“……”
如果再忙过今天，王晋就“按表”走完了第一次循环课程。最近他不断地接触各种各样的教练和伙伴，生活过得异常充实。
王某特别喜欢凑热闹，相比单独跟团队训练，他更喜欢扎堆儿的运动方式——经常看见老外跟自己较劲，更能催人奋发嘛。
器械厅在公共馆二楼，是营地中最大的活动版块儿，刚刚清晨八点，这边已经“嘿嘿哈哈”、“叮叮当当”一片撸铁声了。
“嘿，早上好王晋！”
“你好，萨拉！”
“热身过后先跟我做一套波速球好吗？”
“没问题……”
和他打招呼的教练名叫克里斯蒂·萨拉，负责力量训练，居然……是一个年仅二十四岁的女性！王晋下辈子恐怕都永远不会忘记她，因为这位姑娘实在太令人印象深刻了。
萨拉的容颜，堪称是上帝的杰作！
面庞非常白皙，五官精巧漂亮，那双迷人的蓝色眼睛宝石般通透，顾盼间温柔中带着妩媚，几乎可以把形容美女的一切词汇都转移到她身上！
再往下看……痛彻心扉啊！你会恨不得自己眼珠子瞎了！
萨拉的海拔大概有一米七五，双条手臂粗壮至极，浑身的肌肉堪比雕塑，精壮、发达、深刻，就像脑袋错按在男人脖子上一样！
天使般的容颜，“魔鬼”般的身材！
更离谱的还有，她精通拳击、瑜伽、力量举，而且是个资深的巴柔黑带……
美感何在啊？
除了大叫一声“卧槽”，你还能说啥？如果她长得和女霸王阿曼达一样“阳刚”那也无所谓，可浪费如此好看的五官简直暴殄天物……
热身二十分钟后，王晋老老实实走向萨拉教练，波速球已经准备好了。
波速球的模样是“半个被切开的健身球”，上部分橡胶、下部分塑料，功能是锻炼平衡感、稳定性，属于广泛流行的运动器材。
“调整呼吸，控制肌肉，跟我做……”
“好！”
波速俯卧撑：软的一面着地，手掌按住两边屈伸双臂；
动态平板撑：硬的一面触地，两手依次屈下支撑还原成俯卧撑初始动作；
波速爬山：软的一面冲地，双臂支撑，两腿快速身躯做攀爬状……
萨拉教练的套路共有十二式，能够很好地强化腰腹、背臀等等部位，即大家俗称的核心部位力量。
对拳手来说“力量训练”这个词汇很大，但假如把它粗暴拆开，就可以简单地分为两个部分。
第一点：绝对力量训练。
硬拉、卧推、深蹲等等，都在范围之内。
第二点：功能性力量训练。
打拳需要腿部力量不？需要！摔跤需要腰腹力量不？更需要！那么好，你计划想正确使用并锻炼哪部分肌肉，就要在教练的指导下进行专项训练……
拳手当然离不开力量课程，但必须得讲究方式和方法，过度的大重量器械训练会造成速度减缓，违背追求爆发力与协调性的锻炼初衷。
萨拉说道：“彻底活动开了？”
王晋点头道：“是的。”
萨拉道：“我们借助器械，本着先肢体、后核心的原则，完成功能性训练；再按照最初轻重量、中间层次递进、收尾少组次极限重量的办法，去完成绝对力量训练……千万注意循序渐进，不要伤到自己。”
王晋笑道：“谢谢，我明白的。”
萨拉道：“加油吧！你是世界冠军，经验丰富，其实都不必我过多叮嘱。”
王晋赶紧谦虚道：“哪里哪里……”
哎，多好的姑娘啊！只可惜路子走错了，女人如果长满肌肉的话，再漂亮的脸蛋也没用了……
王晋走到一边，开始挑选器械操练。
上午功能力量。
依次锻炼前臂、腿部、腰腹。
负重旋内、旋外，握腕弯举、铃壶摇摆、斜杠单臂推、单腿硬拉、跪姿硬拉、腿屈伸、腿弯举、斜杠侧平举、负重下斜椅、杠杆椅、哑铃体侧屈、负重卷腹……
下午绝对力量。
普通重量多组次六角杠铃硬拉、铁链卧推、杠铃深蹲，最后极限重量。
新营地自有新的锻炼方法，除了常规的器械之外，在萨拉的指导下，王晋还进行了手腕滚筒、负重引体向上、极限翻摔皮人、拉力绳旋转劈击等等训练……
枯燥、乏味、痛苦。
王晋在一次又一次的起落中折磨自己，渐渐物我两忘。想要赢得光荣与梦想，就必须拿汗水去换取，职业的道路上从来都没有任何捷径。
过度力量训练会导致肌肉僵化，甚至造成关节损伤，王晋很有经验，他每隔一段时间就会停下来空击、跳绳、劈叉、压腿、拉伸，借此调整放松。
黄昏，一天的辛苦训练终于结束，场中响起了温柔的歌声。
“从此刻起，生命起航
从此刻起，你是我的唯一
你在身边就是我的归宿
从此刻开始，我沐浴祝福
从此刻开始，我只为你快乐而活……”
《from-this-moment-on》，(从此刻起)，来自加拿大乡村天后，仙妮亚·唐恩。
萨拉教练拍拍手，将几位拳手叫到身旁。
“伙计们，让我们开始做瑜伽调整，然后你们就可以去按摩泡冰水了！”
“耶！好的！”
瑜伽类动作目前被广泛运用在各个领域，已经不仅仅是陶冶情操、养生、舒展的过程了，它同时还具备改善精神方面、调节心理的作用，其蕴含的深意无限接近于“道”。
“将脑袋放空，两腿伸直，弯腰抬头，撅起屁股，用手掌触地……慢慢的……”
王某一直注意伸展训练，身体“可软可硬”，柔韧性比普通的女性强过太多了，只要不是特别变态的动作，那他操作起来根本没啥难度。
呃……
很巧，排在他前面的女拳手算半个熟人，名叫菲奥娜，正是王晋刚到营地那天，跟迭戈一起搞怪的白人女孩儿。
这姑娘穿着浅色的瑜伽裤，臀部浑圆挺翘，分外妖娆……
王晋已经累得够呛，自然没有什么邪恶的想法，哪料到，人家却突然转过脸说话了！
“嘿，王晋，我的身材好么？”
王某咳嗽：“挺好的……”
菲奥娜挤挤眼，满意道：“我也住在樱桃街，休息的时候你可以来找我去烧烤哦！”
王晋：“……”